提高代谢率的9个方法,跟“易胖体质”说再见!

原标题:提高代谢率的9个方法,跟“易胖体质”说再见!

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身体代谢率是指我们人体在的热量速度,一般来说,经常健身锻炼的人,心跳跟呼吸速率比较高,身体的热量消耗比较快,让你能够消耗多余脂肪。

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而随着年纪增长,身体的代谢值都会一年年下降,因为身体肌肉在流失,细胞生长变慢,所以你会逐渐发胖。

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那么有什么办法提高自身的代谢率吗?

学会下面9个提高代谢率的方法,让你远离易胖体质,慢慢变瘦下来。

1、合理降低热量摄入

想要瘦下来,需要降低摄入热量,但是如果减少太多热量,节食过度,你的身体会自动降低代谢率,这是不利于减肥的。当你降低热量幅度在500大卡以内的时候,身体代谢就不受影响了,这样你就能利用热量差瘦下来。

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2、拒绝久坐

避免久坐,虽然久坐办公是无法避免的,但是坐1小时起来走动10分钟,可以加速腿部的血液循环,避免腰腹大腿臀部脂肪囤积。

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3、要吃早餐

早餐是开启身体循环的关键一餐,吃了早餐代谢才能从睡眠状态恢复成为活动代谢状态。如果不吃早餐,你一个早上的代谢率都会很低下,不利于减肥。

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澳门新萄京,4、补充蛋白质

蛋白食物是为身体肌肉提供能量的,肌肉保持住了,身体热量消耗才会提高。你看到很多健身爱好者,肌肉块头大,每天吃很多食物,但是体型却很健壮,而不是肥胖。那是因为肌肉热量消耗比较大。所以即使你在减脂阶段,也要补充一些优质的鱼肉,少吃脂肪高的食物。

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5、加强力量训练

一斤肌肉的热量消耗值是一斤脂肪的9倍。想要身体代谢加快,你需要多做力量训练或者自重训练,促进肌肉的撕裂跟生长。肌肉受到破坏,需要蛋白提供营养。每周抽出3次时间做抗阻力训练,每次20分钟,可以提高肌肉质量,让身体代谢提高。

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6、多喝开水

喝水是加速血液循环的有效方法,还能延缓你的饥饿感,降低你对食物的渴望度。每天多次少量的喝水的不错的减肥方法哦。

7、睡眠要充足

研究发现睡眠不足4小时的人,体内分解碳水的能力会下降,脂肪更容易囤积。
睡眠不足会打乱代谢机能,让你易胖。每天早点睡觉,睡足7-8小时,你白天的代谢会正常,晚上也不会贪吃。

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8、早上做下拉伸

拉伸筋骨能够促进体内垃圾排出,让身体筋络通畅,筋骨柔软,代谢率加快。每天坚持拉伸10分钟,气血也会变好哦!

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9、运动内容要多变

身体的适应能力是很强的,如果你运动的时候坚持慢跑,那么一个月前的热量消耗或许是500大卡,一个月后每次慢跑只能消耗400大卡了。这个时候你需要更换运动项目,选择跳绳,变速跑或者踩单车,让身体调动更多的热量消耗身的脂肪。

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