早晚两跑、正常饮食,能有效减重吗?简单三点确保安全有效减肥

先要厘清几个概念

通过运动实现减肥,涉及的因素很多。如果要大致判断是否能瘦下来,有一些前提条件是需要确定的。为了讨论方便,没有确定的前提条件,这里会假设确定。

(1)早晚两跑。运动频率上是够的,但每次跑多久呢?每次10分钟,还是1小时?这里假设为:晨起跑30分钟,晚间跑45分钟。

(2)正常饮食。什么是正常饮食?我曾经碰到一个减肥的会员,我让他控制饮食,他也答应了。结果第二天告诉我,前一天晚上回去太饿,睡前吃了二个肉包子。我说你这叫控制饮食?他很认真地说,当然是,我原来是吃三个肉包子才睡的。可见,正常饮食并不是一个确定的概念。这里假设,在早晚两跑的情况下,目前正常饮食摄入的热量小于消耗的热量。

(3)减重。减重的意思就是体重减轻,和减脂是两个概念。即便不运动,水分或营养物质的流失等因素也会造成体重减轻,而减脂并不一定减重,但减脂是真正意义上的减肥。所以,这里将“减重”理解为“减脂”。

图片 1

在上面三个概念厘清之后,现在可以再来回答前半个问题了

早晚各跑步一次,每次30至45分钟,每天摄入热量保持小于消耗的热量,可以达到减脂的目的。

图片 2

图片 3

短短的一个问题,看似简单,实际上还是要好好分析一下才行。还是先给出前半个问题的答案:不能确定。

原标题:早晚两跑、正常饮食,能有效减重吗?简单三点确保安全有效减肥

还没完,这其中还有问题需要讨论。以下三个措施,同时作为建议吧:

(1)运动起步需要过渡期。如果早晚各跑一次,每次30至45分钟,对于普通人来说这个运动量还是很大的,并不适合刚开始运动减肥的朋友。车辆的起步尚且需要一个加速的过程,人体也是一样的。应设定至少3至4周的过渡期,让身体慢慢适应运动带来的影响。有些人本来体重很过大,更不适合这样盲目的大运动量跑,而是应从快走、走跑结合,以及骑行、划船机、踏步机、游泳等这类低关节冲击或无体重支撑要求的运动方式和运动量入手,刚开始根据自己体能情况,每次15至20分钟的运动也是可以的。原则是,让运动量始终保持在你的身体承受范围内。

(2)每天运动不可取。即便是资深的健身爱好者,正常情况下也不会天天去健身,而是至少会留出1至2天的非训练日来休息,让身体更好地恢复。休息本身就应该是健身计划的一部分,但新手往往会认为练得越多越好,过犹不及。

(3)饮食一定要控制,而且要具体化。怎么具体化?就算不改变当前的饮食结构,也应记录下一段时间(比如一周)的饮食情况,然后进行统计分析,知道热量来源的食物结构。同时观察体脂率的变化,是否在当前的饮食和运动安排下,体脂率是下降的,否则就可以判断饮食需要调整。所谓“正常饮食”,在实际运动减肥操作中,是没有任何意义的。

图片 4

图片来源:本文配图来自互联网返回搜狐,查看更多

责任编辑:

Post Author: admin

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注